January 7, 2010
每个人都希望自己长寿。然而就是再注重饮食健康和运动健身，也很少有人能保證自己可以健康到老。近日，美国纽约医学院精神医学专家在美国“老人学家”杂誌上的文章指出，在追踪调查了近百名九十岁老人的生活状况後，他们发现，活过九十岁的人通常有以下共同特徵：
1.很少去看病，很少住在养老院。
2.在中年时未患过重大疾病。
3.没有患老年癡呆症。
4.生理上具有的特徵：身材中等（平均身高男性为171厘米，女性157厘米）体重不过重或过轻，而且变化小。肌肉张力佳，皮肤有弹性，握力佳，晚年仍经常运动。
5.理解力强，对於时事相当感兴趣记忆力好。
6.无忧无虑。独立自主。
7.大多数人在65岁左右退休。
8.通常在五六十岁时会出现忧鬱的情绪，但不久後他们都能开始新的生活。
9.懂得享受生活（有适当规律伴侣和性生活及运动），个性乐观且有幽默感，容易感到愉悦。生活中充满著冒险经历。能够在别人认为不利的情形中，看到美好的一面。
10.适应能力强，虽然他们之中有许多人怀念童年时光，但 没有人希望回到过去，多喜欢生活在多变的现在。
11.不会全神贯注在死亡的问题上。
12.每天过著知足的日子。
13.有广泛的宗教信仰，但对宗教不会过度狂热
14.吃饭不多，但乐意尝试新的食物。饮食注重多样性，蛋百质含量高且脂肪含量低。
15.都有早起的习惯，平均睡眠时间为6–7小时。
16.喝酒都是小酌浅嚐，极少人会饮酒过度。
17.不抽烟者居多，有些人抽烟但抽不多，还有些人欢喜抽烟斗。
18.一生中吃的药很少，甚至比有些人一周的药物用量还少。
19.多数人有喝咖啡的习惯。
Filed by Paul Gu at January 7th, 2010 under Health
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December 1, 2009
许多人喜欢用衣物柔顺剂，因为它能令衣服变得柔软，不起静电，而且闻起来也更清新。然而，加拿大《自然生活》杂志撰文指出，衣物柔顺剂含有多种有毒化学成分，长期使用会造成头晕、头痛、器官受损，更严重时，还可能损伤中枢神经系统。
根据美国环境保护署(EPA)和化学品安全说明书(MSDS)的数据显示，衣物柔顺剂中含有多种危险化学成分，包括乙酸苄酯、苯甲醇、柠檬烯、沉香醇、氯仿等。
乙酸苄酯可能导致胰腺癌，其气体可刺激眼睛和呼吸道，引起咳嗽，并能透过皮肤吸收；苯甲醇可刺激上呼吸道，造成中枢神经系统紊乱，并引起头痛、恶心、呕吐和血压下降等症状。
柠檬烯是一种已知的致癌物，刺激眼睛和皮肤；沉香醇有麻醉作用，能造成中枢神经系统失调以及呼吸不畅，在动物试验中，甚至能导致试验对象死亡；氯仿是一种毒害神经的麻醉性、致癌性物质，已被美国环境保护署列入危险废物名单。
《自然生活》指出，大部分此类化学成分在烘干机里加热时危险性更大。由于柔顺剂会残留在衣物中，致使这些化学成分慢慢释放出来，渗入皮肤或进入空气。更糟的是，大部分衣物柔顺剂中都添加了香味以掩盖化学气味。
对于儿童、老人和病人来说，长期接触这些化学成分尤其危险，甚至会造成永久性损伤。儿童可能会起皮疹、长时间哭闹或腹泻。有些研究者甚至指出，有部分婴儿猝死症案例是由于过敏性反应引发的，而用衣物柔顺剂洗涤的儿童衣服和被褥很可能是引发过敏的原因之一。
因此，《自然生活》建议，最好少用衣物柔顺剂。如果想让衣物柔顺，不妨试试以下几种方法。它们不仅不会危害健康、污染环境，还更经济。 1.向洗衣机中倒入1/4杯小苏打，可以软化衣物； 2.倒入1/4杯白醋，也可以软化衣服(但不要同时使用漂白剂)； 3.将衣物搭在晾衣绳上，以消除静电； 4.将一小片铝箔与衣物一起放进烘干机，能避免产生静电； 5.较柔软的衣服，少用洗衣粉； 6.安装软水器； [...]
Filed by Paul Gu at December 1st, 2009 under Health
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November 4, 2009
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 [...]
Filed by Paul Gu at November 4th, 2009 under Health
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August 28, 2009
许多不良的饮食习惯会导致我们的体重急剧增加。以下7点就是我们最常见的，想保持苗条的身材必然要改掉这些坏习惯。
1、在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候，她常常会想到‘将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊’。于是，她就开始吃这些鸡块了。”美国营养专家说。
2、吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
3、在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。
同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
4、在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
5、吃东西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”专家说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。
6、在餐馆里吃东西
大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。
7、在屏幕前吃东西
无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。
一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的饮食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
不要再为臃肿的身材感到烦恼，改掉以上这些坏习惯就等于你成功减肥一半了。
Filed by Paul Gu at August 28th, 2009 under Health
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August 11, 2009
最近，美国一项医学临床研究发现，使用计算机设定不当会造成病变。
其中有病例就是平日用计算机时，设定成800×600以下的小分辨率跟小字型，结果得了脑瘤。CT断层检查的结果，赫然发现脑瘤长成一块一块方方的。
分辨率为何会影响到脑部？这其实跟使用手机一样，是电磁波的影响。为什么用手机会担心得脑癌？就是因为手机的电磁波频率很高，使用大屏幕，但设低解析度 (800×600以下)，小字型时，笔划间距比较小，放出来的电磁波频率比较高，用一整天的计算机，就如同用手机讲电话一整天一样。
把分辨率调高后，每平方英吋所包含的像素(DPI)就增加了，所以能挡住更多的辐射。把字调大后黑色的区域也会变大，所以辐射也就跟着减少。美国疾病管制局专家森欧认为，一般屏幕最好把分辨率调到1024×768以上，这样比加装市面上的所谓防辐射面板更有效。如果设成800×600，就算加装了防辐射的装置，电磁波还是在致命的剂量之上。
800×600是目前很多计算机使用者忘了设定的默认值。一般使用者可依下列步骤检查设定：在 “桌面”按右键，选择“属性”，然后设定。在“屏幕区域”出现的数值就是你的分辨率了，如果你是“800×600像素”，请尽快改成“1024×768” 以上，如果改变后字型太小，请再按下“高级”，然后把“字号”改成“大型字”。
Filed by Paul Gu at August 11th, 2009 under Health
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July 23, 2009
夏天，是个“亲水”的季节。在暑气扑面的室外，在干燥的空调房，一杯水下肚，能让人顿觉神清气爽。那么，一天下来，怎么知道自己的喝水量到底有没有满足身体需要呢？近日，台湾《康健》杂志就给出了五个简单易行的自我检测办法，让大家轻松地“监督”自己。
1。喝完两个1000毫升水瓶里的水。特别是坐办公室的人，工作一忙起来，很容易忘记要喝水。台北市立慢性疾病防治医院营养师李易芳建议，每天准备两个1000毫升的水瓶，装满水，摆在眼睛看得到、随手可拿到的地方。下班收拾东西回家时，你就知道自己有没有完成任务了。
2。尿液颜色不能太深。判断是否喝了足够的水，最直观的办法就是看尿液。若是颜色深，就说明喝水量不够，应该多喝水。不过，新光医院肾脏科主任江守山特别提醒，颜色清澈如水的尿液不一定是喝水足够多的表现，也可能是因为肾功能衰竭，无法排出体内废物，这时最好去医院查一下肾脏是否健康。
3。每天跑洗手间不少于5次。林口长庚医院肾脏科主治医师林杰樑指出，尿量也是判断喝的水够不够的重要指标。一般而言，一个人一天必须排掉1400—1500 毫升的尿量。人的膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天必须跑5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需要的水分。
4。喝够了与体重对应的水量。江守山指出，到底该喝多少水，也要因人而异，体重就是个很好的指标。每1公斤体重大约可以对应30毫升以上的水，比如一个体重70公斤的人，每天需要补充2100毫升以上的水。
5。口渴感觉很少出现。别忘了，口渴感才是人体天然的、也是最准确的“警报”。脑部的下视丘部位有一个口渴中枢，身体缺水时，会产生口渴感。不过，在这个信号出现的时候，身体的缺水情况已经比较严重了，所以最好别依靠这个指标来补水。还有，口渴时猛灌水并不能让身体充分吸收水分，要一小口接一小口，从容不迫地细细品尝，就像在口中咀嚼一般。
Filed by Paul Gu at July 23rd, 2009 under Health
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July 20, 2009
当你的身体遭遇病痛侵扰时，它都会给出相应的信号──从明显的发烧症状（表明你受到了感染）到不易察觉的脚趾毛发的掉落（可能是血管疾病的早期征兆）。
作者：Melinda Beck
有些看起来很可怕的信号其实也许是无关大碍的：粪便呈鲜红色很可能是因为你吃了甜菜，而不是什么肠道出血。而有些看似无关紧要的信号却很可能预示着身体有了严重的不适。比如，眼睑上那些小小的黄色肿块很可能是脂肪沉积物，表明你体内胆固醇过高，更易罹患心脏病。
其他还有些信号从生物学的角度似乎无法解释的：眉毛没有长过眼角也许是因为甲状腺不够活跃，耳垂上的斜纹则预示着罹患心脏病的可能性大大提高。
有些信号似乎有多重含义：大腹便便到底是因为你中年发福呢还是卵巢癌的前兆呢？
问题在于，即便身体明确给出了这些警告，我们很多人却恍若不觉。医学作家琼·利布曼-史密斯（Joan Liebmann-Smith）曾经出现体重急剧下降、掉发、心跳加速、无法入眠的症状，她认为这都是因为自己刚生了宝宝后压力过大所致。而当她向一位精神科专家咨询失眠问题时，对方告诉她只需“数羊”就可以了。
直到有一天吃午餐时，一位亲戚看着她肿胀的眼睛和咽喉部位的大肿块说：“琼──你的甲状腺肿大！”验血结果证实，她患了甲状腺机能亢进，这是一种自身免疫疾病，会导致甲状腺肿大并分泌过多强力激素。
史密斯说：“我身上所有的典型症状都有，却被我忽视了。”身为一名医学作家，她决定撰写一本针对非专业人士的书籍，内容是预示重大疾病的身体信号。她与杰奎琳·纳尔迪·伊甘（Jacqueline Nardi Egan）──她是一位乳腺癌幸存者──合作撰写的《从头到脚的健康信号》（“Body Signs”）于2007年出版，已在26个国家发行。
史密斯说：“我们不希望人们看到身体的这些信号就惊慌失措，仓促得出结论，不过关注自己的身体真的是非常重要。知识就是力量。”
身上有了肿块或是哪个地方颜色出现了异常时，不要急着跑去找大夫，请记住，如果这种异常已经有好几年历史了，那么它更有可能只是天生的、无伤大雅的。那些平时没有的迹象和征兆，或是疼痛或身体虚弱的表现更有可能会有问题。（体表的信号能看到或触摸到；身体内部的信号，比如疼痛，则只有病人自己才能感觉到。）
从头到脚仔细检查病人的身体，寻找此类迹象，是护士培训的一项重要部分。家庭护理执业医师苏珊·丹曼（Susan Denman）在杜克大学护理学院（Duke University School of Nursing）教授身体评估课程，她说：“这是病患护理的基础。”了解这些信号和症状的含义在医生的培训中占有很大的比重，医生还需在其整个职业生涯的临床实践中不断完善这个本领。
不过很多医生护士都说，病人自己也必须对自身一些新的或者不同寻常的症状予以重视。爱达荷州博伊西（Boise）的执业医生、美国家庭医生学会（American Academy of Family Physicians）主席泰德·埃珀利（Ted Epperly）说：“病人越上心越好。”
美国医保体系即将进行重大变革，密切留意自己的身体健康状况也将变得前所未有地重要起来。初级保健医生会越来越紧缺，长久的医患关系会更加难以维系。预防医学将日益受到重视，患者本身可能会在及早发现疾病、防止疾病恶化方面承担更大的责任。
美国每年仅花在糖尿病上的开销便有约1,740亿美元，糖尿病患者的医药费平均是其他人的两倍。糖尿病的前兆在身体的各个部位都有可能出现，包括：牙龈出血、脚痛、颈部及腋下部分皮肤变黑。
在大规模宣传教育活动的作用之下，一些最危险的身体信号已广为人知。多数女性都知道，需要定期检查胸部是否有肿块、凹陷、肿胀及乳头溢液等乳腺癌的征兆，定期接受乳房X光检查。堪萨斯州普雷恩维尔的家庭医生健·布鲁欧（Jen Brull）说：“不是所有的乳房肿块都是恶性的，不过只要是肿块都应当去接受检查。”
男性也可能罹患乳腺癌，有很多症状同女性相似。男性乳房肿大，即通常所说的男子女性型乳房，通常表明男性雌激素与睾丸激素分泌不平衡，这种情况可能是由于青春期发育或年龄越来越大所致──要么就是罹患肾脏疾病或者垂体瘤的征兆。
有关皮肤癌的宣传也非常多。加利福尼亚萨克拉门托（Sacramento）的皮肤病学家玛格丽特·帕森斯（Margaret Parsons）说，观察皮肤上的色痣时，要看是否有以下五种情况：形状不规则；边缘呈锯齿状或不规则状；颜色可疑；大小超过铅笔上的橡皮头；凸起且表面不平整。如有上述情况，那么它很可能就是恶性的。如果是基底细胞癌和鳞状细胞癌，色痣一般呈红色或粉红色，表面角化，容易流血。帕森斯医生说：“如果你看到了这样的痣，一定要去检查。”
大肚腩已经成了糖尿病、高血压、中风、心脏病胆囊疾病以及诸多癌症高发的信号。腰臀比尤其能说明问题：当男士的腰围大于臀围、女士的腰围超过臀围的五分之四时，说明其某个脏腑器官的脂肪过高。
在临床医生看来，过高的体重指数（body-mass index）通常都是一个危险的信号。不过原因不明的体重突降也许更值得担。布鲁尔医生说：“在这个年纪，一般人体重都是增加，假使有人没有经过任何努力就减肥了，那有可能是患了忧郁症、胃肠疾病或者吸收不良综合症。糖尿病也可能会导致体重下降。”
有关其他一些疾病信号的宣传相对要少一些。头发干枯易断、指甲易断、体重骤增或骤减可能是甲状腺疾病的征兆。身体其他部位毛发脱落可能是因为你步入老龄或绝经期，也可能是代谢紊乱或循环系统出了问题所致。
帕森斯医生说：“如果我看到病人的中指指甲上有一条横向的纹路，我会问病人三个月前发生过什么事情──是否有过严重的疾病，或者有亲近的人亡故了？他们都觉得我太神奇了。”这样的纹路称为博氏线（Beau’s Line），在人体承受极大压力的情况下时有出现。帕森斯医生说：“你的身体太繁忙了，所以你的指甲就小休片刻，然后再接着生长。”
通过指甲还能看出其他的问题。甲床──即指甲下方的皮肤──发白表明你也许有贫血。护膜附近的指甲呈白色、指尖附近的指甲呈红色或棕色可能是肾病的征兆。甲床上不规则的棕色或蓝色点可能是黑索瘤。指尖呈蓝色或者指尖粗大可能是肺部有问题──不过通常来说，如果真有肺病的话，身体会给出其他更为明显的信号。
同样的信号也会出现在脚趾甲上。不过脚部会有其他一些更为重要的信号。丹曼医生说：“脚部会有很多显示循环系统健康状况的信号。血管病最早会通过离心脏最远、最细的血管显示出来。”
脚部的麻木感和刺痛感可能预示着循环系统的问题、外部神经的问题或者神经的损伤，神经的损伤通常都是从神经末梢开始的。循环系统及神经的问题都是糖尿病的征兆。因为循环系统有问题，所以即便是脚部最最轻微的刮伤或是溃疡都非常容易感染；神经系统的麻木则导致这样的感染容易被忽视，久之便发展为坏疽，需要进行截肢手术。正是出于这个原因，我们要提请糖尿病患者切记每天检查双脚，看是否有擦伤或伤口。
口腔是另外一个了解身体综合健康状况的窗口。正因为此，纽约大学牙科学院（New York University’s College of Dentistry）与护理学院携手在学校的免费牙科诊所为病人检查其他的健康问题。牙科诊所60%以上的病人符合高血压的标准，30%患有糖尿病或前驱糖尿病。护理学院临床实践事务主任爱德威治·托马斯（Edwidge Thomas）说：“他们是因为牙疼才来看病的，而糖尿病和高血压的症状通常都不是那么明显。”
此外还有一些罕见的病例：牙龈会因为白血病而出血、红肿。神经性贪食会在牙齿后部留下酸性的印记──掉牙也许是营养不良、晚期牙龈病或者长期服用药物所致。
还有一些身体健康信号所指向疾病的结论更多的是基于统计数据而非实例得出的。腿短的人更有可能得糖尿病、动脉粥样硬化及心脏病，这些都是由于在母腹及婴幼儿时代营养不良所致。多项研究发现，男士的食指比无名指短得越多，他就更好斗。有一种解释是说因为这样的人在母腹中时接触了更多的睾丸激素，不过到目前为止，这还只是一个猜测，尚无真凭实据。
当然，时刻关注自己身体的各种信号只会让你发现，原来自己有那么多的缺陷。琼·利布曼-史密斯说：“你都没法相信，我写这本书时得了多少种病。我得了眼痉挛，我得了腱鞘囊肿、飞蝇幻觉，眼前时常出现巨大的黑影。与我合写这本书的人说我经常打嗝，结果发现这是因为我有乳糖不耐症。我还有胃食管反流病，所以我的声音一直都很沙哑。谁能想到，胃里的毛病居然会导致嗓音沙哑呢？”
Filed by Paul Gu at July 20th, 2009 under Health
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